Принципы тренировки

Принципы тренировки

Система
физических тренировок, как и всякая
система, должна в первую очередь
подчиняться
неким общим принципам. Этим принципам
должен соответствовать тренировочный
процесс в целом, независимо от используемых
методик и программ, с тем чтобы
цели и задачи, которые ставятся перед
занимающимся, были максимально
реализованы.
Было бы некорректным спорить о
преимуществах той или иной методики
или той
или иной тренировочной программы;
эффективность тренировочного процесса
зависит в первую
очередь от того, насколько добросовестно
выполняются принципы
тренировки.

1. Принцип индивидуальных различий

Согласно
принципу индивидуальных различий,
следует разрабатывать тренировочные
программы
и использовать тренировочные методики,
сообразуясь с конкретными индивидуальными
особенностями каждого клиента,
обусловленными значительными
анатомическими и физиологическими
различиями организма у разных людей.
Речь идет о различиях в композиции
мышечных волокон, активности тех или
иных ферментов, в уровне метаболизма,
эффективности функционирования
нервно-мышечной, эндокринной, сердечно-

10

Часть 1. Теория фитнес-тренировки

сосудистой,
дыхательной, пищеварительной систем
организма, биомеханических различиях,обусловленных
анатомическими особенностями, различиях,
связанных с полом, возрастом и т. д. Нет
абсолютно правильных или неправильных
тренировочных методик. КАЖДАЯ ПРОГРАММА
СООТВЕТСТВУЕТ КОНКРЕТНОМУ ЧЕЛОВЕКУ,
КОТОРЫЙ НАХОДИТСЯ
НА КОНКРЕТНОМ УРОВНЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО
СОСТОЯНИЯ СВОЕГО
ОРГАНИЗМА И БУДЕТ ЭФФЕКТИВНОЙ В ТЕЧЕНИЕ
КОНКРЕТНОГО ПЕРИОДА
ВРЕМЕНИ.

2. Принцип сверхкомпенсации

Принцип
сверхкомпенсации отражает такое
основополагающее для всех биологических
существ явление, обеспечивающее их
выживание и эволюцию, как адаптация.

В
условиях, когда воздействие на организм
приобретает стрессовый характер, т. е.
превышает некий обычный для данного
индивидуума уровень, наблюдается т. н.
эффект сверхкомпенсации. Он заключается
в том, что уровень тех функций или
ресурсов, которые подверглись воздействию
в результате конкретной специфической
нагрузки, в период восстановления
после нее выходит на новый, превышающий
первоначальный, уровень (рис.
2). При т. н. кумулятивной
адаптации,
когда
стрессовое воздействие на организм
имеет периодически повторяющийся в
течение достаточно продолжительного
периода характер,
имеет место суммирование и закрепление
отдельных адаптационных эффектов.

Тренировка

Фаза
восстановления

Фаза
суперкомпенсации

Фаза
утраченной суперкомпенсации

Время

Рис.2

Если
раздражители, вызывающие запуск
адаптационных механизмов, в течение
определенного периода времени не
повторяются, организм вступает в фазу
т. н. утраченной
суперкомпенсации,
когда
повышенный уровень функций и ресурсов,
приобретенный в результате
их суперкомпенсации, постепенно
возвращается к исходному состоянию.

Те
или иные изменения, происходящие с
организмом человека (и, как следствие,
с его внешним
видом) в результате фитнес-тренировок,
являются частным проявлением механизма
адаптации. Нагрузки, применяемые в
процессе тренировки, являются тем самым
раздражителем,
возбуждающим приспособительные
изменения в организме. Зачастую развитие
качеств, которое служило главной задачей
тренирующегося, является лишь видимым
проявлением целого комплекса сложнейших
и многообразных изменений, произошедших
в его организме.

Данный
принцип важен для понимания тренировочного
эффекта в целом, а также для расчета
величины тренировочной нагрузки и
длительности периода отдыха между
отдельными
занятиями.

11

Теория
и методика фитнес-тренировки

Величина
нагрузки

Зависимость,
определяющая соотношение между величиной
нагрузки и приростом тренируемой
функции называется зависимостью
«доза-эффект» (рис. 3). Н.И. Волков в
учебнике
«Биохимия мышечной деятельности» (2000)
пишет:

Когда
величина применяемой нагрузки превысит
пороговое значение, любое ее
изменение
в довольно широком диапазоне будет
сопровождаться пропорциональным
увеличением
тренируемой функции. В этом диапазоне
эффективных нагрузок становится
возможным
достаточно точное управление состоянием
спортсменов. Однако
возможности
увеличения общего объема выполняемых
нагрузок и непрерывного роста тренируемых
функций не безграничны. В каждом
конкретном случае существует
индиви­дуальный предел адаптации в
отношении данной функции или организма
в целом. По мере
приближения
к этому пределу темпы прироста ведущей
функции постепенно замедляются
и
при определенной величине нагрузки
прекращаются совсем. При задании величины
нагрузки
свыше
этого предельного уровня возникает
парадоксальная реакция: с увеличением
степени
воздействия
нагрузки ответная реакция организма
снижается (рис. 3). Такая реакция
характерна
для срыва адаптации, т. е. для развития
состояния перетренированности.
Предельные
нагрузки, как правило, имеют место на
соревнованиях и контрольных
тренировках,
но они не могут использоваться часто,
поскольку быстро приводят к
истощению
доминантных систем, ответственных за
адаптацию.

Таким
образом, для каждого индивидуума
существует оптимальный уровень нагрузки
(рис. 4). Задача
персонального тренера состоит, в том
числе в том, чтобы, обеспечив высокий
уровень нагрузок, не допускать
превышения его пороговой величины,
когда
нагрузка повлечет снижение тренировочного
эффекта,
замедлит скорость восстановительных
процессов,
приведет к возникновению опасности
перенапряжения
и срыва адаптационных механизмов.

Нагрузка

Оптимальный
период отдыха между
тренировками


Рис.4


12


Рис.
3

Leave a Comment